Sommerferien er på vej, men du har måske svært ved at glæde dig, fordi der lige er den der forbandede eksamen, der skal overstås. Desto tættere den kommer, desto mere kan du mærke det. Stress, hjertebanken, søvnløse nætter og ekstrem nervøsitet.
Det er helt normalt
Det er selvfølgelig helt normalt at blive nervøs før en eksamen, da det er kroppens måde at forberede sig på at skulle præstere. Faktisk oplever 70% af pigerne i folkeskolen at blive så nervøse inden en eksamen, at det påvirker deres præstation (Kilde: Studieportalen).
Hvad er eksamensangst?
Eksamensangst er angst for at skulle præstere til en eksamen, fremlæggelse, jobsamtale eller anden situation, hvor du skal vurderes af andre. Det er frygten for ikke at præstere tilstrækkeligt eller være god nok, der tager over.
Symptomer på eksamensangst
Sympomterne kan både være fysiske eller psykiske symptomer såsom:
- Søvnbesvær
- Hovedpine og svimmelhed
- Kvalme
- Uregelmæssig fordøjelse
- Hjertebanken
- Dårlig koncentration og hukommelse
- Tankemylder
- Dårlig samvittighed
- Frustration eller magtesløshed
- Irritation
- Tristhed
- Overspringshandlinger
- Overforberedelse
GirlTalk giver 4 gode råd til at takle eksamensangsten:
- Tal om det
Det er altid en god idé at tale højt om det. Fortæl det til dine klassekammerater, forældre og lærere, så de ved, hvordan du har det. På den måde kan de bedre forstå og støtte dig, hvilket kan være en stor lettelse for dig.
- Forbered dig
Det kan være en kæmpe hjælp for mange at forberede sig godt. Begynd i god tid og strukturer din eksamenslæsning, så du også har tid til pauser og fridage undervejs i eksamensperioden. Hvis du går ind til eksamenssituationen, og føler dig godt forberedt, kan det skabe mere ro og overblik. Øv fx dit oplæg til en mundtlig eksamen foran venner og familie, så du bliver tryg i det.
- Tal pænt til dig selv
Mange er alt for hårde ved dem selv under en presset eksamensperiode. Det er nemt at bebrejde sig selv over den mindste lille ting, men prøv at fokusere på det positive i stedet for. Hvis du snakker pænt til dig selv, er du også mere tilbøjelig til at stole på dig selv. Det hjælper altid at stoppe op og tænke ”ville jeg tale sådan her til en veninde?”, når de negative tanker rammer – nej vel? Så skal du heller ikke tale sådan til dig selv.
- Sæt forventningerne ned
Vi lever i en præstationskultur, hvor adgangskravene til de videregående uddannelser er tårnhøje, og mange føler, de har præsteret dårligt, hvis de får under 10 i karakter. Men det er altså ikke normalen at få 10. Husk på, at 4 er en god karakter, og 7 er faktisk over middel. Men vigtigst af alt er karakterer ikke alt! Måske føles det sådan i eksamenstiden, men uanset hvordan det går, så går livet videre.
Har du brug for at tale med nogen om din eksamensangst?
